poprawki dieta

[...] ) - unoszenie nog ( rekami trzymamy sie drazka :) ) 4xmax ( talez przywiazany do nog ) wiem ze to strasznie dlugie.. i analiza tego moze byc nurzac.. ale prosze o rady , poprawki itd... bo nie chcialbym popelnic jakis glupich beldow przez przeoczenie :) dziekuje za czas jaki poswieciliscie na analize tych wypocin.. i za ewentualne rady :) [...]

[...] 18:00 ryż ze świeżymi warzywami i kawałkami kurczaka (coś w stylu sałatki) VI posiłek 21:30 ser twarogowy 250g ze śmietaną i cebulką myślę że można jeszcze wprowadzić poprawki ale taka dieta powinna działać dobrze, tylko sugeruje ile gram danej potrawy zjeść wiadomo koleś 100kg potrzebuje więcej amu a 60kg wiele mniej. proszę o oceny i [...]

[...] 12 powtórzeń stały ciężar 3. „Szrugsy” ze sztangielkami stojąc 20 powtórzeń stały ciężar 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 powtórzeń stały ciężar 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12 powtórzeń stały ciężar Proszę o opinie, korekty i ewentualne rady dotyczące treningu. Akceptuje wszystkie poprawki! Pozdrawiam !

Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]

Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]

[...] abyscie mi skory gowali muj albo wogule poprawili caly plz cwicze juz 3 lata ale zawsze trener mi rozpisywal wiec prosze was o to abyscie mi poomogli dziekuje za wszystkie poprawki i za krytyke tez. pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie [...]

[...] gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 [...]

No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]

[...] ladnie ;] przebuszowalem cale forum i ułorzylem wszystko nie chce zadawac durnych pytan wiec ułorzylem wszystko sam chodzi mi tylko o to, ze jesli cos jest zle prosił bym o poprawki a wiec tak dieta jest tzn ze jem dózo i z głową=same odrzywcze rzeczy przykladowo sniadanie - płatki owsiane na mleku 2% gajner,do tego kanapki z hlebem [...]

[...] uda siedząc 10kg 3x15 przywodziciele 21 kg 3x25 odwodziciele 21kg 3x25 biceps 2kg 3x15 triceps 1kg 3x15 prosty brzucha 21kg 4x25 skośny brzucha 12,5 3x20 ledzwiowy 3x15 wszelkie uwagi, poprawki, rady mile widziane cele wiadome Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-21 21:39:20 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-14 15:56:47

[...] bym się hmm nowicjuszem, tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co wyrzucić, co dodać, z jakiego suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp. Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( [...]

[...] bo nie wiem czy czegoś musze unikać lub co musiałabym koniecznie do diety dodać, no i nie wiem ile tych posiłków dziennie podczas odchudzania spożywać... Proszę o jakieś poprawki ;) /SFD/2017/1/18/aad9f401f58341b09c3b4624448a74ea.jpg /SFD/2017/1/18/9deeb4c91fc44fa0ab71252a571d70af.jpg Zmieniony przez - Lucy_SFD w dniu 2017-01-18 20:31:06

[...] tyle! Dużo ludzi jest bardzo sceptycznych co do tego rodzaju diety, ja sam jestem bardzo ciekawy efektów więc będe was informował co jakiś czas co i jak Wszelkie porady/poprawki/sugestie bardzo mile widziane ale mam prośbe aby na temat udzielały się osoby które miały już jakieś doświadczenie z tego typu dietą lub chociaż jakąś teorie.. [...]

[...] postanowiłam że nie zaszkodzi założyć własny, a mam nadzieję że mi pomoże choćby motywować się na bieżąco, a wszystkim naświetli moją "sprawę" i ułatwi ewentualne rady, poprawki itd;) A więc troszkę o mnie:) Mam obecnie 21 lat, staram się być aktywna, moim celem jest zgrabne, wyrzeźbione ciało najogólniej mówiąc. Niecałe 3 tygodnie temu [...]

[...] gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~80 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Jak widać wymiary te nie są za ciekawe dlatego też przez zbliżające się wakacje chciałbym zrzucić wagę do ~ 70 kg + nabrać ładnej sylwetki. Ile czasu mi to mniej więcej zajmnie z treningiem, dietą i ćwiczeniami opisanymi [...]

[...] może być wiecej? Nastepne pytanie dotyczy alkoholu jakbym np. chcial z dziewczyna napic się wina raz w miesiacu to wliczac go do bilansu jako posilek z kaloriami czy nie liczyc? Po 2-och tygodniach przejde na - 10% jezeli nie bedzie zmian to po nastepnym tygodniu do - 20% Proszę o sugestie i poprawki Z góry serdecznie dziekuje 

[...] czy cos konkretniejszego? Jeśli nie to może być ser twarogowy poltłusty + np. jajko na twardo, lub jakas makrela + cos do niej. Narazie rozpisalem tylko produkty prosze o poprawki i odrazu zabiore sie za obliczanie wszystkiego juz w gramac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 52 (nie wiem [...]